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MBSR

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Achtwochenkurse, Vorträge, Bildungsurlaub,

Einzelcoaching und Firmenkurse, auch auf Englisch

Präsenz im Raum Witten, Dortmund, Bochum oder Online

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Was ist MBSR?

„Mindfulness Based Stress Reduction“, zu Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ ist ein bewährtes, 8-wöchiges Kursprogramm zur Schulung von Achtsamkeit, um besser mit Stress umgehen zu können und dadurch eine positive Wirkung auf Gesundheit und Wohlbefinden zu erzielen.
Es wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts, USA, entwickelt.

MBSR findet seitdem an Hunderten von Kliniken und Gesundheitszentren sowie in vielen Unternehmen weltweit seine erfolgreiche Anwendung – zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen seine Wirksamkeit.

Im Verlauf des Kurses werden unterschiedliche Meditationsformen und Achtsamkeitsübungen praktisch und alltagsnah vermittelt und gemeinsam geübt. Teilnehmende lernen, vermehrt Achtsamkeit und Bewusstheit in Denken und Handeln in ihren Alltag zu integrieren.

Diese größere Bewusstheit hilft dabei wahrzunehmen, wann Stress entsteht, und rechtzeitig gegenzusteuern.

Wie wirkt MBSR?

Teilnehmer von MBSR-Kursen berichten auch nach Beendigung des Programmes von Erfolgen wie:

  • Anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen wie z.B. innerer Unruhe, Schlaflosigkeit oder Angstzuständen.
  • Bessere Bewältigung von Stress-Situationen.
  • Erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen und zu konzentrieren.
  • Verbesserte Lebensqualität, auch mit chronischen Beschwerden.
  • Stärkung des Immunsystems und der Selbstheilungskräfte.
  • Gesteigerte Energie und Lebensfreude.


Eine sehr gute, kurze Zusammenfassung bietet dieser 8-minütige Beitrag vom NDR vom 29.11.2021.
Zitat: „Achtsamkeit senkt das Stresslevel langfristig um 25 Prozent. Das zeigen Haaranalysen. Einfache Achtsamkeitsübungen haben zudem positive Effekte auf Depressionen, Ängste und das Immunsystem.“
> Hier geht’s direkt zur Studie des Max Planck Institutes vom Oktober 2021.

Nähere Informationen finden Sie auch z.B. auf den Seiten des MBSR-Verbandes unter: www.mbsr-verband.de und beim Netzwerk Ethik Heute.

Für wen eignet sich MBSR – und was macht man im Kurs?

Von MBSR kann jeder profitieren, der sein Leben bewusster gestalten und die Wellen des Lebens im beruflichen und privaten Kontext gelassener reiten möchte.
Besonderes Augenmerk wird im Kurs gerichtet auf:

  • Das Verstehen persönlicher Stressmuster und eine effektive Veränderung dieser für einen heilsamen und konstruktiven Umgang mit Stress und Belastungen.
  • Die systematische Schulung des eigenen Körperbewusstseins, z.B. durch das Üben von Bodyscan und sanftem Yoga.
  • Die Stärkung von Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge.
  • Das Entdecken und Erlernen von hilfreichen Techniken und Methoden, das eigene Leben erfüllt zu gestalten – von Augenblick zu Augenblick.


MBSR kann keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung ersetzen, diese jedoch sinnvoll ergänzen. Sollten Sie sich aktuell in psychotherapeutischer Behandlung befinden, dann besprechen Sie eine mögliche Teilnahme bitte unbedingt mit ihrem Therapeuten.

Für eine nachhaltige Wirkung des Kurses bedarf es vor allem einer Voraussetzung: der eigenen Bereitschaft, sich auf diese Reise zu begeben.
Es ist Teil des Kurses, täglich ca. 45 Minuten für die eigene Übung einzuplanen.
Dafür erhält jeder Teilnehmer sein eigenes Handbuch sowie die Übungsanleitungen als Audiodateien.